HÖHENTRAING allgemein - viel zu oft noch immer ein "unbekanntes Wesen".

Seit Jahrzehnten werden die positiven Effekte des Höhentrainings im Spitzensport erfolgreich ausgeschöpft. Spitzensportler trainieren nach diesem Prinzip, um sowohl bei Wettkämpfen in höheren Regionen wie auch auf Meeresniveau erfolgreich zu sein. Trotzdem ist das Wissen über Höhentraining allgemein und in den meisten Fällen sehr begrenzt.

Komplexe Anpassung.
Es geht nicht ausschließlich - wie fast immer angenommen - um eine Erhöhung der Zahl der roten Blutkörperchen, sondern um eine komplexe Anpassung des gesamten Systems. Das ist einerseits klar, weil Sauerstoffmangel für den menschlichen Organismus schlicht und ergreifend lebensbedrohlich ist und das geniale menschliche System daher auf einen Reiz dieser Art umgehend und umfassend reagiert. Andererseits bewirkt diese Reaktion und in weiterer Folge die daraus resultierende Anpassung für jeden (ausgenommen ganz wenige klar definierte, eingegrenzte Krankheitsbilder) eine Verbesserung seines körperlichen Zustandes - egal, ob's um bessere Fitness, besseres Wohlbefinden für Hobbysportler oder um die angestrebte Leistungssteigerung für Spitzensportler geht.

Während der Athlet in der Vergangenheit zum Höhentraining in die Berge mußte, was vor allem mit viel Zeit-, finanziellem Aufwand und methodischen Unplanbarkeiten (richtige Höhe, Wetter, geeignete Trainingsmöglichkeiten) verbunden war, kann er heutzutage sein Höhentraining bei uns - mitten in Wien - durchführen.
Keine Reisekosten, individuelle Zeitplanung, optimierte Trainigsbedingungen unter methodischer Überwachung - Höhentraingslager für jedermann.

Neben den "Pionieren" - interessanterweise waren am Beginn Fußballer am stärksten vertreten - erkennen nun immer mehr ambitionierte Freizeitsportler und Leistungssportler im Höhentraining die entscheidende Leistungsreserve.

Die Vorteile im Überblick.
Die Vorteile von Höhentraining -  egal, ob gesundheitsbewußter, ambitionierter Freizeitsportler oder Leistungssportler - im Überblick allgemein zusammengefaßt:

Verbesserte Ausdauer und verbesserter Stoffwechsel durch ökonomischere Leistung des Herz- Kreislaufsystems,
verbesserte Stressbewältigung,
gesteigerte Konzentrationsfähigkeit, auch unter körperlicher Belastung,
Stärkung des Immunsystems,
Burn out-Prävention,
beschleunigte Gewichtsreduzierung - durch die vermehrte Energieleistung wird der Fettstoffwechsel angekurbelt,
Schonung des Bewegungsapparates, da bereits bei niedrigen Intensitäten eine hohe Trainingswirksamkeit vorliegt,
geringerer Zeitaufwand für gleiches Trainingsergebnis oder besseres Trainingsergebnis in kürzerer Zeit,
rechtzeitige/frühzeitige Akklimatisation vor Höhenaufenthalten für Bergsportler.

Wie aber funktioniert Höhentraining grundsätzlich?
Unter Höhentraining wird das körperliche Training in sauerstoffreduzierter (hypoxischer) Luft verstanden. In der Natur finden wir diese Bedingungen nur im (Hoch-)Gebirge vor, dann aber unter verminderten Druckverhältnissen (hypobar).

Obwohl der Sauerstoffanteil in der Luft auf allen Höhen konstant bei ca. 21% liegt, steht uns in der Höhe durch den nierigeren Luftdruck absolut weniger Sauerstoff zum Atmen zur Verfügung.
In der Höhe kommt es deshalb durch unseren vom Gehirn gesteuerten Atemantrieb zur verstärkten Atemtätigkeit (= Hyperventilation, setzt sofort ein, Anpassung nach 2-5 Tagen) und am Ende einer langen ineinandergreifenden Kette biochemischer Vorgänge auch zur Produktion von mehr roten Blutkörperchen (= Erythrozyten), allerdings nicht isoliert. Das bedeutet, daß (nach aktuellen Erkenntnissen) der mittlerweile "berühmt-berüchtigte" Hämatokritwert nicht prozentuell ansteigt, da das Gesamtsystem sich in der Effizienz steigert.
Dies führt zu einer erhöhten Sauerstoffaufnahme über die Lungen, zu einem verbesserten Sauerstofftransport in der Blutbahn (bereits nach wenigen Minuten verbessert sich der Zustand der feinsten Blutgefäße, der Kapillaren, und es werden darüber hinaus neue gebildet) und im Gewebe und schlussendlich zu mehr Sauerstoff am Endorgan, im "sportlichen Fall" in der Muskulatur.
Zudem wird durch die verbesserte Sauerstoffverwertbarkeit die Stoffwechseltätigkeit signifikant (nach ca. 15 - 20 Minuten bereits in Ruhe um bis zu 70%) angeregt und mehr Energie freigesetzt.
Dies macht auch die Sinnhaftigkeit regenerativer Trainingsbelastung unter Höhenbedingungen klar, da die Regenerationsabläufe ebenso beschleunigt werden.

Gegenüber einem Training in "normaler" Luft kann daher in "Hypoxie" unter kontrolliert fachkundiger Anleitung trotz reduzierter Trainingszeit der gleiche Trainingseffekt oder bei gleicher Trainingszeit ein besserer Trainingseffekt erzielt werden.
In jüngster Vergangenheit sind Matthias Brändle (9. bei der U23-Rad-WM), Max Renko (Ironman-Weltmeister M18 in Hawaii) und Michi Weiss (als 23. bester österreichischer Profi in Hawaii) dafür beeindruckende Beweise.

Regenerative Effekte.
Einen nicht zu verachtender Effekt in unseren Höhenkammern betrifft die regenerative, rehabilitative Arbeit in den Bereichen Massage, Physiotherapie, Osteopathie. Die signifikante Verbesserung der Behandlungseffekte und die deutlich tiefere Entspannung erklären sich offensichtlich aus den biochemischen und physiologischen Abläufen, die bereits nach kurzer Zeit unter sauerstoffreduzierten (hypoxischen) Bedingungen einstellen.

Markus Katzer's schnelle Entwicklung zurück zur Einsatzfähigkeit nach seinem Kreuzbandriß ist vielen aufgefallen. Ümit Korkmaz war seine Muskelverhärtungen plötzlich, aber nicht zufällig los. Das sind zwei Beispiele von vielen, bei denen Anwendungen in unserer Höhenkammer einen Beitrag geleistet haben, den Mediziner, Masseure, Physiotherapeuten und nicht zuletzt Spieler aus den jeweiligen Vereinen (SK Rapid Wien, FAK Austria Wien, SC Braga, Eintracht Frankfurt, FC Admira-Wacker Mödling, SV Schwechat, SC Neusiedl, SV Horn, SC Magna-Wienerberg etc.) höchst positiv beurteilt haben. Trotz teilweise noch immer verbreiteter Skepsis hat das mittlerweile zu hoher Akzeptanz in vielen Bereichen des Sports geführt.